2019 三伏天时间表及相关知识全解析

在我国传统的节气文化中，三伏天是一段独特且备受关注的时期，它与人们的日常生活、健康养生等方面都有着密切的联系，了解 2019 年三伏天的具体时间表，不仅能让我们提前做好应对炎热天气的准备，还能深入领略传统文化的魅力，就让我们一同揭开 2019 三伏天的神秘面纱。

2019 三伏天时间表

2019 年三伏天从 7 月 12 日开始，到 8 月 20 日结束，共计 40 天,具体时间表如下：

• 初伏：2019 年 7 月 12 日 - 2019 年 7 月 21 日，共 10 天，初伏是三伏天的起始阶段，此时气温逐渐升高，炎热的感觉开始明显起来，大地在太阳的炙烤下逐渐升温，空气也变得闷热,人们仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中。
• 中伏：2019 年 7 月 22 日 - 2019 年 8 月 10 日，共 20 天，中伏通常是三伏天里最热的时段，这期间太阳辐射强烈，地面吸收的热量远远大于散发的热量，导致气温持续攀升，在中伏期间，午后的气温常常能达到 35℃甚至更高，外出时热浪袭人,让人难以忍受。
• 末伏：2019 年 8 月 11 日 - 2019 年 8 月 20 日，共 10 天，末伏标志着三伏天即将结束，虽然天气依然炎热，但早晚的气温会相对凉爽一些,能让人略微感受到一丝秋意的前奏。

三伏天的由来与计算方法

由来

三伏天的说法起源于秦汉时期，是我国古代人民根据长期的气象经验总结出来的。“伏”有潜伏、藏伏之意，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下，三伏天是一年中最热的时期，这是因为夏季太阳直射北半球，白昼时间长，太阳辐射强，地面吸收的热量多，而散发的热量少，热量不断积累,导致气温升高。

计算方法

三伏天的计算方法较为复杂，它是根据农历来确定的。“夏至三庚数头伏”，这是确定初伏的依据，意思是从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了，这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天，庚日每 10 天重复一次，当夏至与立秋之间出现 4 个庚日时中伏为 10 天，出现 5 个庚日则为 20 天，中伏的天数不固定，可能是 10 天，也可能是 20 天，而末伏是从立秋后的第一个庚日开始，持续 10 天。

2019 三伏天的气候特点

高温酷热

2019 年三伏天期间，全国大部分地区都经历了高温酷热的天气，在北方，尤其是华北、黄淮等地，气温常常突破 35℃，部分地区甚至达到了 40℃以上，阳光强烈，地面滚烫，柏油马路在高温下变软，车辆行驶时仿佛要被融化，在南方，除了高温，还伴随着高湿度，形成了闷热潮湿的“桑拿天”，空气仿佛凝固了一般，让人感觉呼吸困难，汗水难以蒸发,身体始终处于一种黏腻的状态。

雷阵雨频繁

三伏天也是雷阵雨频繁的时期，由于气温高，空气对流强烈，容易形成积雨云，从而引发雷阵雨，在 2019 年的三伏天里，很多地方都遭遇了突如其来的雷阵雨，这些雷阵雨往往来得快去得也快，虽然能在短时间内降低气温，但也可能会带来一些灾害，如城市内涝、山体滑坡等。

台风活动

在我国东南沿海地区，三伏天也是台风活动较为频繁的时期，台风带来的狂风暴雨会给沿海地区的人们带来巨大的影响，2019 年，多个台风在三伏天期间生成并登陆我国沿海地区，给当地的交通、农业、渔业等造成了不同程度的损失。

三伏天对人们生活的影响

对健康的影响

• 中暑风险增加：高温天气下，人体散热困难，容易导致体温调节失衡，从而引发中暑，尤其是老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，他们的身体抵抗力相对较弱，更容易受到高温的侵害，在 2019 年三伏天期间，各地医院的急诊科收治了不少中暑患者,其中一些严重中暑患者甚至危及生命。
• 心血管疾病高发：炎热的天气会使人体血管扩张，血液循环加快，心脏负担加重，高温还会导致人体大量出汗，血液黏稠度增加，容易形成血栓，从而诱发心血管疾病，据统计，2019 年三伏天期间,心血管疾病的发病率明显高于其他时期。
• 消化系统问题：高温天气会影响人的食欲，使人消化功能减弱，人们在三伏天喜欢吃生冷食物，如冷饮、冰镇水果等，这些食物容易刺激胃肠道，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。

对出行的影响

• 交通拥堵：高温天气下，人们出行大多选择乘坐空调交通工具，导致公共交通压力增大，路面温度过高也会影响车辆的性能，增加爆胎、刹车失灵等事故的发生概率，在一些大城市，三伏天期间交通拥堵情况更加严重,人们的出行时间大大增加。
• 航班延误：雷阵雨和台风等恶劣天气会对航空运输造成影响，在 2019 年三伏天，由于雷阵雨和台风的频繁出现，许多机场的航班出现了延误或取消的情况,给旅客的出行带来了极大的不便。

对能源消耗的影响

为了应对高温天气，人们大量使用空调、电扇等制冷设备，导致用电量急剧增加，在 2019 年三伏天期间，各地的用电量都创下了新高，电力供应面临着巨大的压力,一些地区甚至采取了限电措施来保障电力的稳定供应。

三伏天的养生之道

饮食养生

• 多吃清热解暑食物：在三伏天，应多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜、西瓜等，绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效，是三伏天的最佳饮品之一，苦瓜能清热降火，增进食欲，冬瓜有利水消肿、清热解暑的作用，适合夏季食用，西瓜水分多，能补充人体因出汗而流失的水分,同时还能清热解暑。
• 补充盐分和水分：由于三伏天出汗多，人体会流失大量的盐分和水分，因此要及时补充，可以喝一些淡盐水或运动饮料，以维持体内的电解质平衡，还可以多吃一些富含水分和维生素的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、橙子等。
• 避免食用生冷食物：虽然生冷食物能在短时间内带来凉爽的感觉，但过多食用会损伤脾胃，影响消化功能，在三伏天要尽量避免食用过多的冷饮、冰镇水果等生冷食物。

运动养生

• 选择合适的运动时间：三伏天运动要避免在高温时段进行，最好选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行，此时阳光不太强烈，空气也比较清新，适合进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
• 控制运动强度：由于天气炎热，人体的体力消耗较大，因此运动强度要适当控制，避免过度运动导致中暑或其他身体不适，在运动过程中，要注意及时补充水分和盐分,避免脱水。
• 做好防晒措施：如果在户外运动，一定要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒衣等，避免阳光直射皮肤,防止晒伤。

起居养生

• 保证充足的睡眠：三伏天天气炎热，人们容易感到疲劳，因此要保证充足的睡眠，晚上尽量早点睡觉，避免熬夜，中午可以适当午休,以恢复体力。
• 调节室内温度：在室内要调节好温度，避免室内外温差过大，空调温度不宜调得过低，一般保持在 26℃ - 28℃为宜，要注意室内通风换气,保持空气清新。
• 注意个人卫生：三伏天出汗多，容易滋生细菌，因此要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣服,保持皮肤清洁干爽。

2019 年的三伏天已经过去，但它给我们留下了深刻的印象，通过了解 2019 三伏天的时间表、气候特点以及对人们生活的影响，我们可以更好地应对未来的三伏天，在三伏天期间，我们要注意防暑降温，保持健康的生活方式，同时也要关注气候变化，做好防范措施，以确保自己和家人的安全与健康，让我们在享受夏季美好的同时,也能平安度过炎热的三伏天。