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很多人一辈子都在坚持“早晚刷牙”，觉得这是最基本的口腔护理。但随着年龄增长，口腔环境和牙齿结构都在悄悄发生变化，原本以为对的习惯，可能反而在不知不觉中伤害牙齿。尤其是60岁以后，牙龈和牙齿支撑组织逐渐退化，刷牙方式稍有不当，就容易让问题加速。医生提醒，单纯的“早晚刷牙”并不足以保证口腔健康，更需要结合自身情况调整习惯，否则可能事倍功半。

很多临床观察发现，60岁以上人群口腔问题发生率明显高于中青年，而不恰当的刷牙习惯是重要诱因之一。曾有一组数据提示，超过七成的老年人存在刷牙过重或方法不当的情况，导致牙龈受损或清洁不彻底。由此可见，刷牙方式并非小事，尤其是在这个年龄段，做到“对的刷牙”比仅仅坚持次数更重要。

第一，刷牙时间不宜过短。

不少人习惯随便刷一刷，几十秒就草草了事，感觉“刷过就行”。实际上，清洁牙齿需要一定时间，让牙刷在牙面、牙缝和牙龈交界处充分接触，才能有效清除残留物。时间不足，会让食物残渣长期附着，给口腔细菌留下繁殖的空间。建议每次刷牙保持在两分钟左右，不快不慢，让每一颗牙齿都被照顾到。

第二，刷毛硬度不能过高。

不少老年人误以为刷毛越硬清洁力越强，甚至选用儿童或青壮年常用的硬毛牙刷。长期使用不仅不会带来更多好处，反而容易让牙龈组织磨损，加重牙齿敏感。医生提醒，60岁以后，选择中软或偏软刷毛更合适，同时注意定期更换牙刷，保持刷毛弹性。

第三，早晚刷牙要根据进食时间调整。

很多人一早起床就立即刷牙，吃完早餐后就不再清洁，这样实际上清洁效果大打折扣。因为早餐后的残渣会附着在牙齿上，若不及时清理，细菌就会在温暖潮湿的口腔内迅速繁殖。建议早晨刷牙安排在早餐后，晚间刷牙则应在睡前进行，期间不再进食，让口腔在夜间保持相对洁净。

第四，刷牙动作要轻柔，避免横向用力。

很多人刷牙时习惯大幅度横刷，觉得这样才能“刷干净”。然而这种方式对牙龈和牙颈部的冲击很大，久而久之容易出现牙龈退缩，牙根暴露，让牙齿更加脆弱。更科学的方法是使用小幅度的“画圈”或斜向刷牙法，轻柔清洁，同时保护牙龈。

随着年龄的增长，口腔自我修复能力下降，一旦形成问题，修复过程缓慢且复杂。因此，老年人更应在日常护理中注重预防，减少额外的刺激。除了刷牙，还可配合温水漱口、定期检查等方式，及时发现潜在隐患。

口腔健康不仅影响饮食体验，还关系到整体健康状况。有研究数据显示，老年人口腔护理到位的人群，在消化系统和心血管方面的风险均更低。由此可见，一把牙刷、一套正确的方法，看似小事，却能带来长远益处。60岁以后，不仅要刷牙，更要“会刷牙”，从今天起，改掉那些看似无害、实则有损的习惯，让牙齿陪伴我们更久。